Veden juomisen hyvistä puolista on puhuttu niin paljon, että yhä useampi kantaa vesipulloa jatkuvasti mukanaan. Vettä hörpitään päivän mittaan jopa litroja, vaikkei edes janota.
Vesi on ihmisen hyvinvoinnin kannalta elintärkeää, mutta liika vedenjuonti voi olla vaarallista. Teho-osastolle tuodaan ihmisiä vesimyrkytyksen takia, sillä liiallinen nesteen juonti voi tiputtaa veren natriumpitoisuuden vaarallisen alhaalle.
Normaali veren natriumpitoisuus pyörii 140 paikkeilla. Kun se laskee 110 paikkeille, voi tulla tajuntahäiriöitä.
Sisätautien apulaisylilääkäri Jarkko Nurmisen mukaan suurin osa sairaalaan tuotavista vesimyrkytyspotilaista on saanut myrkytyksen liiallisen oluen nauttimisen takia. Joukossa on myös nuoria tyttöjä, jotka ovat juoneet liikaa vettä. Myös joihinkin psyykkisiin sairauksiin liittyy hillitön tarve juoda vettä.
Vesimyrkytystä ei voi onneksi saada huomaamatta. Se vaatii 5-10 litran päivittäistä nesteen nauttimista.
- Jos päivässä juo korillisen kaljaa ja vielä nopeasti, natriumpitoisuus laskee varmasti. Kun juomista jatkuu päivästä toiseen, voi tulla vesimyrkytys, Nurminen sanoo.
Litra nestettä juotuna riittää
Nurminen ihmettelee, miksi nuoret kantavat vesipulloja mukanaan esimerkiksi koulussa. Nurmisen mukaan vettä saa riittävästi vettä normaalilla juomisella. Riittää, kun juo aterioiden yhteydessä, aamulla ja illalla.
Ihminen tarvitsee nestettä noin puolitoista litraa vuorokaudessa. Koko tuota määrää ei tarvitse juoda, vaan osan nesteestä saa ruuasta. Riittävä määrä juotavaa on noin litra päivässä.
Liikunta lisää vedentarvetta
Jos tunnin liikuntasuorituksen aikana tulee jano, kielii se siitä, että on tullut nestehukassa urheilemaan.
- Ihmiset kantelevat vesipulloja treeneissä ja pohtivat treenin jälkeisiä palauttavia välipaloja, vaikka paljon olennaisempaa on, että syömis- ja juomisasiat olisivat kunnossa pitkin päivää. On tekohengitystä yrittää saada ne treenin aikana toimimaan, ravitsemustutkija Patrik Borg neuvoo.
Tunnin urheilusuorituksesta selviää ilman vettä, kun juo pitkin päivää.
- Pitäisi pitää huoli siitä, että on juonut ennen treenejä noin litran nestettä. Treenin aikana voi juoda jotain, mutta yleensä urheillessa neste ei imeydy hyvin, vaan jää hölskymään, Borg selittää.
Nestettä ehtii juoda hyvin myös urheilusuorituksen jälkeen.
Erilaisista urheilu- ja palautusjuomista on tullut yhä suositumpia, mutta Borgin mielestä vesi on edelleen paras janon sammuttaja.
- Liikunnan jälkeen olisi hyvä saada hiilihydraattia, proteiinia ja nestettä. Niitä saa palautusjuomista, mutta tarve täyttyy yhtä hyvin vedellä ja syömällä jotain proteiinipitoista.
Jos paino laskee äkillisesti pitkän ripulitaudin tai raskaan liikuntasuorituksen jälkeen, on kyse kuivumisesta.
Mallia otettu kuumasta etelästä
Nuorten jatkuva veden juominen liittyy varmasti osittain kauneudenhoitoon. Sanotaan, että vesi auttaa painonhallinnassa ja tekee ihosta kauniin.
Vesipullosta on tullut myös osa liikunnallista imagoa. Nurminen uskoo, että vedenjuontitottumuksissa on otettu liikaa mallia maailmalta.
- Voi olla, että tapa on tarttunut etelästä, jossa on kuumaa, ja nestettä haihtuu paljon enemmän. Siellä kuljetetaan vesipulloja mukana. Täällä pohjoisessa se ei ole tarpeellista, koska meillä on kylmä, ja veden haihtuminen on siksi paljon vähäisempää.
